В 21 веке в каменных джунглях мы не встречаемся с хищниками и не думаем о процессе физического выживания. Но стресс, гнавший доисторических людей от опасности, достался нам в наследство. Когда сознание не поспевает за инстинктом, разрушительная сила тревоги побеждает. Однако с ней можно не только бороться, но и преобразовывать в нечто нейтральное и даже положительное.
Фото: MART PRODUCTION / Pexels
Что за книга
Тимоти Голви — американский бизнес-тренер с мировым именем, который начинал свой путь как инструктор по теннису. Именно тогда у него и появилась идея «внутренней игры», которая стала основой для книг и даже для возникновения целой корпорации Inner Game Institute.
Работа состоит из трех частей:
- В первой объясняется феномен стресса и его значение для нас, как для вида.
- Во второй сделан акцент на том, как важно брать управление жизнью в свои руки.
- В третьей даны восемь инструментов «внутренней игры», а также приведены истории тех, кто эти инструменты успешно применял.
Фото: Leeloo the first / Pexels
Выбор есть
Большинство пациентов осознают, что стресс ухудшает их жизнь, но часто считают, что у них нет выбора.
Стресс далеко не всегда обусловлен объективными внешними причинами. Гораздо чаще — внутренними: страхом, неуверенностью в себе, разочарованием и т.д. Именно они в отсутствии реальной опасности мешают нам наслаждаться жизнью и проявлять свои способности.
Кроме того, стресс имеет тенденцию переходить из защитной реакции в хроническую. В этом случае он активизируется постоянно, а триггером могут послужить любые повседневные моменты.
Зеркала бренда divan.ru
Три принципа «внутренней игры»
К привычным средствам борьбы со стрессом можно отнести физическую активность, правильные пищевые привычки и своевременный отдых. Но этого часто недостаточно.
Секрет успеха — в уравновешивании «игр»: внешней (на которую нет возможности повлиять) и внутренней (она находится всецело под нашим контролем).
По Голви, в основе внутренней лежат три важных принципа:
- Осознанность. Достаточно просто обращать внимание на то, что делаешь, и пытаться перейти из автоматического режима в осознанный. Пристальное внимание к ситуации — уже хороший шанс исправить ее.
- Вера в себя. Она заключается в способности дать отпор внутреннему критику. Голви подразделяет наше внутреннее «я» на две составляющие: критикующий разум и бессознательный потенциал. Прислушиваться ко второму стоит чаще, чем мы привыкли это делать.
- Сознательный выбор. Принятие ответственности за собственные действия, цели и результаты.
Идеальный пример «внутренней игры» — процесс освоения ходьбы в младенческом возрасте. Внимание ребенка в этот момент полностью сосредоточено на том, что он делает. Он верит в себя и в свою способность научиться ходить. И не перекладывает на взрослых ответственность за падения, а просто пробует снова.
Часто в ногу со стрессом идут и положительные вещи: новизна, эмоции, драйв. Создается ощущение, что именно стресс помог достичь поставленных целей и решить трудные задачи. Но не стоит возводить его в культ: если что-то досталось, на первый взгляд, легко, это не значит, что вы мало старались. И уж точно не стоит пытаться воспроизводить стрессовую ситуацию специально.
То, что для высокой эффективности и производительности человеку необходимо находиться в состоянии стресса — не что иное, как миф.
Выкуп собственных «акций»
Еще одна причина возникновения стресса — чрезмерное участие посторонних в нашей жизни. Голви называет это «продажей акций своей компании». В результате важные решения принимает не сам «владелец», а «акционеры». Кроме того, акции могут быть проданы не только людям, но и вредным привычкам.
Здесь тоже есть хорошая новость: вполне возможно, эти привычки уже не работают на цель, для которой они требовались изначально. В таком случае заменить их на продуктивные аналоги не составит труда.
Становясь на путь освоения «внутренней игры», важно изъять все «акции», мешающие самостоятельно принимать решения, и выстроить жизненную стратегию. Иногда это может обернуться потерями (например, уменьшится количество поддержки и одобрения). Однако даже в этом случае возврат стоит того: ощутить себя хозяином собственной жизни — значит обрести внутреннюю гармонию.
Фото: Lucas Daniel Villanueva / Pexels
Восемь главных инструментов
Механизм «внутренней игры» подразумевает объективную (насколько это возможно) оценку ситуации, поиск оптимального решения и получение удовольствия не только от результата, но и от процесса. Реализовать это помогут следующие инструменты:
1. STOP. Аббревиатура, обозначающая четыре последовательных действия: Step Back — шаг назад для установления дистанции между собой и ситуацией; Think — размышления об истинной сути происходящего; Organize — составление плана действий и Proceed — продвижение вперед с ясностью и пониманием. Проще говоря, это умение отстраниться и посмотреть на происходящее глазами стороннего наблюдателя. Ведь дать совет другому гораздо проще, чем себе.
2. Единоличное управление. Как СЕО своей жизни вы имеете полное право время от времени пересматривать прежние ценности и политику и вносить в них изменения.
3. Разграничение зон ответственности. Для снижения уровня стресса критически важно понять, в каких случаях нет возможности повлиять на ситуацию, а в каких есть. Стоит разграничить также, что уже под контролем, а что еще можно взять под контроль.
4. Примерка нового отношения. На одну и ту же ситуацию можно посмотреть под разным углом. И в наших силах, как минимум, воспринять происходящее таким, каким оно есть, даже если что-то изменить не выходит. В более продвинутом формате стоит обсудить ситуацию с близкими и попросить их высказать свое мнение (главное — без давления): возможно, решение гораздо ближе, чем кажется.
5. Делегирование мыслей. Мысленный хаос превратить в порядок просто, если выгрузить его из головы. Подойдут текстовый документ на компьютере или заметки в телефоне. Но если вдруг есть время взять бумагу и ручку — замечательно.
Фото: pnw prod / Pexels
Письменные столы бренда divan.ru
6. Эмпатия. Возможность поставить себя на место другого открывает новые пути для оценки стрессовых ситуаций. Злиться на кого-то легко, если смотреть на него отстраненно. Попытка понять мотивацию оппонента не только приближает разрешение конфликта, но и помогает успокоиться. Происходящее перестает быть «вселенским злом», ему находится объяснение.
7. Переосмысление. Некоторые стратегии кажутся железобетонными до тех пор, пока не начинаешь о них задумываться. Голви приводит интересный пример: муж спрашивает жену, почему она отрезает ножки индейки перед тем, как поместить ее в духовку. Жена отвечает, что так делала ее мать, мать, в свою очередь, тоже ссылается на традицию. Раскрывает тайну бабушка: раньше плита была меньше, и целая индейка просто не помещалась.
8. PLE. Речь о треугольнике, который состоит из результативности (Performance), обучения (Learning) и удовольствия (Enjoyment). Вершины кажутся очевидными, но ровно до тех пор, пока мы не задумываемся об их реальном применении. К сожалению, удовольствие часто вычеркивается («нет слова хочу, есть слово надо») из страха прослыть эгоистом, который стремится не к цели, а к радости от ее достижения. Не надо ничего вычеркивать.
В конечном счете «внутренняя игра» касается разворачивания дара жизни и получения от него искреннего удовольствия.
Вместо выводов
- Несмотря на то, что реакции на стресс во многом обусловлены первобытными биологическими механизмами, современный человек вполне способен выйти за пределы реакций: «замри», «беги» и «бей».
- «Внешняя игра», в которую с нами играет мир, нам неподвластна. Но мы можем устанавливать свои правила в «игре внутренней», основанной на осознанности, вере в себя и ответственности за собственные решения.
- «Внутренняя игра» оперирует восемью инструментами, среди которых можно выделить STOP, позволяющий отстраниться от ситуации и посмотреть на нее глазами беспристрастного наблюдателя, переосмысление (рефлексию) того, что, как и почему мы делаем, и треугольник PLE, который тесно связывает достижение результатов с удовольствием от процесса.
Фото: Tiana / Pexels
Об авторе статьи
Ирина Пылыпив, автор блога «Книжная полка Ирэн Адлер».
