Фото: Tatiana Syrikova / Pexels
Исследования показывают, что с развитием технологий границы между работой и личной жизнью быстро стираются. Иногда это удобно: быстро ответить клиенту, согласовать презентацию или обсудить новый договор, не отрываясь от домашних дел. Но в итоге постоянная включенность в работу утомляет, приводит к стрессу и проблемам со здоровьем. Как этого избежать и найти баланс между работой и личной жизнью, рассказывает психолог Аня Агамирян.
Фото: Tatiana Syrikova / Pexels
Это оптимальное соотношение времени, которое занимают личная жизнь и работа. У каждого оно свое: для кого-то нормально трудиться по 10 часов в день, а кому-то и 7 уже много.
Отталкиваться нужно от собственных ощущений и приоритетов. Важно, чтобы человек чувствовал себя комфортно, не проживал свою жизнь только на работе и ему хватало времени на себя, семью и свои интересы.
Работа требует большого вовлечения и концентрации внимания. Когда мы находимся в таком состоянии долго, проблемы рано или поздно обязательно наступят.
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
Задайте себе несколько вопросов и постарайтесь ответить на них максимально честно.
Скорее всего, ответы на эти вопросы уже наведут вас на определенные мысли. Если сомневаетесь, постройте колесо баланса. Оно позволит понять, какие сферы жизни на данный момент вас полностью устраивают, а какие «провисли».
Фото: Readymade / Pexels
Распознать его можно по следующим симптомам:
чувство постоянной усталости не только вечером, но и утром;
Рекомендую периодически проводить самостоятельную диагностику всем, даже если вы думаете, что у вас все в порядке. Держать руку на пульсе проще, чем потом исправлять последствия.
Если самостоятельно выяснить, реальна ли проблема, не получается, обратитесь за помощью к психологу.
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
Как и при любой другой болезни, важно как можно раньше обнаружить ее и начать принимать меры.
Честный ответ самому себе и готовность менять ситуацию — половина успеха. Без этого этапа никакие способы и техники не дадут нужного эффекта.
Четко определите свое рабочее время и обозначьте его для себя, своих коллег, друзей и членов семьи. Рабочее время — это время, когда вы занимаетесь работой и не отвлекаетесь на другие дела. Но как только оно заканчивается, переключаетесь на свою личную жизнь. Любые вопросы, сообщения, звонки по работе откладывайте на завтра. Для этого можно установить беззвучный режим на рабочие чаты с определенного времени или указать рабочие часы в описании своего профиля.
Определите, какие сферы жизни именно сейчас нуждаются в наибольшем вашем внимании, и постарайтесь переключаться на них после работы. Например, проведите время с семьей, займитесь хобби или изучите что-то новое.
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
Это, пожалуй, самое сложное. Надолго ли хватит вашего запала? Не получится ли так, что, почувствовав небольшое облегчение, вы постепенно вернетесь к тому, с чего начали? Поэтому важно, чтобы позитивные изменения вошли в привычку. Постоянно напоминайте себе, что деловые задачи никуда не убегут, мир не рухнет от того, что вы уделите время себе и отдохнете. Будет гораздо хуже, если в какой-то момент вы настолько выгорите, что совершенно не сможете работать.
Фото: Vlada Karpovich / Pexels
Контролируйте свою загрузку. Отказывайтесь от сверхурочной работы, даже если вас сильно попросили. Иначе сил и концентрации на свои задачи просто не хватит. Если вам сложно отстаивать свои границы на работе, отказываться от дополнительных задач и проектов, обратитесь к психологу. Потому что чаще всего за этими сложностями стоят определенные установки, страхи, прошлый опыт, которые мешают освоить и внедрить новый навык в свою жизнь.
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
Вносите в календарь не только рабочие, но и личные дела. Планируйте время для хобби, семьи, друзей. Заранее договаривайтесь о встречах, чтобы ответственность перед людьми и нежелание расстроить близких до минимума снизили шансы остаться за работой.
Распланировать время для отдыха поможет матрица приоритетов. Она же подходит и для деловых задач.
Во время отдыха отложите телефон подальше или переведите его в режим «не беспокоить». Так будет меньше соблазна ответить на звонок с работы, отвлечься на сообщения, проверить почту или деловые чаты.
Без этого никак, если вы трудитесь дома. «Удаленка» размывает понятия работы и личного времени. Да, с одной стороны, очень удобно не тратить время на утренние сборы и дорогу в душном общественном транспорте. С другой, сложнее переключиться с работы на домашние и личные дела, и наоборот.
Некоторые и вовсе сводят передвижения к минимуму. Однако сидение в кровати с ноутбуком со временем может ухудшить сон. Мозг не будет видеть разницу между рабочим и личным временем, в итоге продолжит закидывать вас мыслями о работе во время засыпания и обрабатывать информацию о задачах и дедлайнах во сне.
Для работы из дома обязательно обустройте рабочее место. В идеале это отдельный кабинет, как минимум — стол с удобным креслом, хорошим светом и минимум отвлекающих факторов.
Фото: Karolina Grabowska / Pexels
Аня Агамирян (телеграм-канал, сайт) — практикующий психолог, супервизор.
Доставка по всей России
Чтобы заказать товар в магазине, свяжитесь с нашим менеджером по телефону +7 (499) 460-54-92
Подробнее
